ফিট এবং সুস্থ থাকা গুরুত্বপূর্ণ; যাইহোক, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি অনিবার্য। নিয়মিত ব্যায়াম করলে শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের সুবিধাও থাকতে পারে।
ব্যায়াম থেকে বিরত থাকবেন না কারণ আপনি পড়ে যাওয়ার বা নিজেকে আহত করার ভয় পান; সক্রিয় জীবনযাপনের জন্য সিনিয়র-বন্ধুত্বপূর্ণ উপায় রয়েছে।
আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, অসুস্থতার লক্ষণগুলি কমাতে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে বা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে চান না কেন, উঠতে এবং নড়াচড়া করতে কখনই দেরি হয় না!
সুতরাং, আসুন সিনিয়রদের জন্য সাতটি অনলাইন ওয়ার্কআউট ক্লাস দেখি যা আপনাকে ফিট এবং সুস্থ থাকতে অনুপ্রাণিত করবে।
1. আরো জীবন স্বাস্থ্য সিনিয়র
মাইকের সাথে যোগ দিন, একজন বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট এবং সিনিয়রদের জন্য ব্যায়াম বিজ্ঞানী, কারণ তিনি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর, আরও সক্রিয় জীবনযাপন করতে সহায়তা করেন।
ইউটিউব চ্যানেল, মোর লাইফ হেলথ সিনিয়র, প্রচুর পরিমাণে ব্যায়ামের ভিডিও অফার করে যা আপনি সহজেই অনুসরণ করতে পারেন। আপনি যদি কিছু শক্তিশালী ব্যায়াম করতে চান, আপনার ডাম্বেল ধরুন, বা ধীরে ধীরে কিছু সহজ বসে ব্যায়াম করুন।
অতিরিক্তভাবে, মাইকের আরও লাইফ হেলথ নামে একটি দুর্দান্ত ওয়েবসাইট রয়েছে, যা দরকারী সামগ্রীতে পূর্ণ। আপনি একটি তথ্যপূর্ণ ব্লগ ব্রাউজ করতে পারেন যা বয়োজ্যেষ্ঠদের পতন রোধ এবং হার্ট রেট এবং ওজন কমানোর জন্য কীভাবে সঠিকভাবে বসতে হয় তার মতো বিষয়গুলি কভার করে।
আপনি যদি আপনার রুটিনে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে আগ্রহী হন তবে তাদের ওয়েবসাইটে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড কেনার বিকল্পও রয়েছে।
2. উন্নত স্বাস্থ্য
জুলসের সাথে বেটার হেলথ আরেকটি চমৎকার YouTube চ্যানেল যা বয়স্কদের জন্য পরিচালনাযোগ্য, নিরাপদ ব্যায়ামের জন্য নিবেদিত।
জুলস 25 বছরেরও বেশি সময় ধরে একজন বিনোদন থেরাপিস্ট হিসাবে কাজ করেছেন, এবং তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের পটভূমি রয়েছে, তাই তিনি তার জিনিসগুলি জানেন। সিনিয়রদের সক্রিয় থাকতে সাহায্য করার জন্য তার উত্সর্গ তার মজাদার, কম-প্রভাবিত ব্যায়াম ভিডিওগুলিতে প্রতিফলিত হয়।
এই ইউটিউব চ্যানেলটি যারা বিভিন্ন ব্যায়ামের বিকল্প খুঁজছেন তাদের জন্য উপযুক্ত, আপনি একটি শিক্ষানবিস-বান্ধব বসে ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করতে চান বা কার্ডিও কিকবক্সিংয়ের মতো আরও প্রাণবন্ত কিছুতে যেতে চান।
জুলসের আরও একটি সুন্দর ওয়েবসাইট রয়েছে যার নাম বেটার হেলথ ফর বয়স্কদের জন্য যেটিতে বিভিন্ন ধরনের সহায়ক ব্লগ পোস্ট এবং সংস্থান রয়েছে।
3. সিনিয়র আকৃতি ফিটনেস
একজন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে দীর্ঘতর, সুখী জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে এবং লরেনের সাথে SeniorShape উত্তেজনাপূর্ণ ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন অফার করে এটি সমর্থন করে।
আপনার ফিটনেস লেভেল যাই হোক না কেন, সিনিয়রশিপ ইউটিউব চ্যানেল এক জায়গায় বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট ভিডিও খুঁজে পাওয়া সহজ করে তোলে। একটি দ্রুত ওয়ার্কআউট সেশনের জন্য সহজ 10-মিনিটের ক্লাস, নো-ইকুইপমেন্ট ব্যায়াম, Pilates বা HIIT থেকে বেছে নিন।
আপনি যদি আপনার শরীরে আরও মৃদু কিছু খুঁজছেন, 15 মিনিটের হালকা চেয়ার যোগব্যায়াম বা শোবার আগে কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়ামের সাথে গতি কমিয়ে দিন। এছাড়াও কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম আছে যেগুলো আপনি চেষ্টা করতে পারেন যদি আপনি হাঁটুর ব্যথা, পিঠে ব্যথা বা স্ট্রেনে ভুগছেন।
4. বব এবং ব্র্যাড
শারীরিক থেরাপিস্ট, বব এবং ব্র্যাডের একটি অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয় YouTube চ্যানেল রয়েছে কারণ তারা বিভিন্ন ধরনের সহায়ক ভিডিও অফার করে। 60 বছরেরও বেশি সম্মিলিত অভিজ্ঞতার সাথে, এই ছেলেরা আপনাকে ফিট এবং স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করার জন্য বিশ্বস্ত সম্পদ।
বব এবং ব্র্যাড আপনার বেশিরভাগ প্রয়োজনের জন্য অনলাইন ওয়ার্কআউট ক্লাস অফার করে, যেমন ব্যাক মজবুত ব্যায়াম এবং উন্নত হাঁটু প্রসারিত। এছাড়াও, ওয়ার্কআউট উইথ জর্ডান নামে একটি সহজে অনুসরণযোগ্য সিরিজ রয়েছে, যেখানে আপনি দ্রুত, চর্বি-বার্নিং, ইনডোর ওয়াক বা দ্রুত শিক্ষানবিস ওয়ার্কআউট রুটিনে অংশগ্রহণ করতে পারেন।
আপনি অনেক ব্যায়ামের ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন যা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের লক্ষ্য করে যারা বাতজনিত আর্থ্রাইটিস, পারকিনসন্স ডিজিজ এবং ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোমের মতো ব্যাধি এবং রোগে ভুগছেন। আপনার যদি নির্দিষ্ট প্রসারিত এবং ব্যথা উপশমের জন্য সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে এই ভিডিওগুলি অনুসরণ করা দুর্দান্ত।
5. Leslie Sansone দ্বারা বাড়িতে হাঁটা
হাঁটা হল ব্যায়াম করার সবচেয়ে অমূল্য উপায়গুলির মধ্যে একটি, তবে এর অনেকগুলি আশ্চর্যজনক সুবিধা রয়েছে, যেমন আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করা, আপনার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা এবং ভারসাম্য উন্নত করা। এছাড়াও, এটি সবচেয়ে কার্যকর শিক্ষানবিস ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি, এবং প্রায় কোনও অ-অক্ষম ব্যক্তি এটি করতে পারেন।
ওয়াক অ্যাট হোম উইথ লেসলি সানসোন 25 বছরেরও বেশি সময় ধরে লোকেদের বাড়িতে হাঁটতে উত্সাহিত করেছে এবং YouTube চ্যানেল এখন প্রত্যেকের জন্য জড়িত হওয়া সহজ করে তোলে৷ সমস্ত ওয়াক অ্যাট হোম ওয়ার্কআউটগুলি সিনিয়রদের জন্য উপযুক্ত কারণ সেগুলি জয়েন্টগুলিতে সহজ এবং অনুসরণ করা জটিল।
লেসলির হাঁটার ব্যায়ামের ক্লাসগুলি এক মাইল দ্রুত হাঁটা এবং শরীরের নীচের অংশ এবং শরীরচর্চা থেকে শুরু করে YouTube-এ তার সবচেয়ে জনপ্রিয় ভিডিও, 30 মিনিটের দ্রুত হাঁটা পর্যন্ত।
তার YouTube চ্যানেল ছাড়াও, আপনার কাছে বিনামূল্যে ওয়াক অ্যাট হোম অ্যাপ ডাউনলোড করার বিকল্প রয়েছে। অ্যাপটি আপনাকে ব্যক্তিগতকৃত মাসিক ওয়ার্কআউট প্ল্যান এবং হোম ওয়ার্কআউটের বিশাল লাইব্রেরিতে অ্যাক্সেস দেবে।
6. মেরেডিথের সাথে সিনিয়র স্বাস্থ্য
মেরেডিথের সাথে সিনিয়র ফিটনেস সমস্ত দক্ষতার স্তরের লোকেদের জন্য অন্তহীন বিভিন্ন ভিডিও সহ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে।